第7章　當(dāng)今神經(jīng)科學(xué)的幾個(gè)大觀念

當(dāng)我們?cè)诒緯谝话嬷兄v到“世界上不存在拖延基因這回事”的時(shí)候，根據(jù)當(dāng)時(shí)的科學(xué)知識(shí)，這一點(diǎn)也沒錯(cuò)。但是自從1983年之后，神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域取得了很多突破性進(jìn)展，現(xiàn)在的神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)有條件讓研究者去研究大腦的某個(gè)特殊部位以及它們是如何單獨(dú)和共同運(yùn)作的。雖然現(xiàn)在我們還是不認(rèn)為世界上存在著某種拖延基因，但是我們現(xiàn)在對(duì)大腦的運(yùn)行有了更好的理解，可以信心十足地說：確實(shí)有一些生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延癥。其中有些是一般的因素，涉及大腦是如何隨著時(shí)間發(fā)展和變化的，這間接地跟推遲行為相關(guān)。還有一些因素涉及直接導(dǎo)致拖延的一些特殊機(jī)能（或者是機(jī)能障礙）。比如，如果你患有某種程度的注意力缺失、執(zhí)行障礙、季節(jié)情緒紊亂、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、慢性緊張，或者失眠，在這樣的一些情況中，在你大腦中運(yùn)行的這些生化因素很可能會(huì)跟你的拖延有著密切的關(guān)系。我們會(huì)在下一章討論這些情況，但是首先讓我們先來(lái)總結(jié)一下神經(jīng)科學(xué)最新發(fā)展的幾個(gè)“大觀念”，以便于大家更好地理解我們的大腦是如何工作的。在對(duì)我們?nèi)梭w 最復(fù)雜部位的大腦的細(xì)致了解中，我們每個(gè)人都可能會(huì)受益匪淺，你也可以運(yùn)用這些知識(shí)來(lái)幫助自己克服拖延癥。

大觀念之一：

你的大腦處在不斷的變化中

科學(xué)家們過去認(rèn)為，我們的大腦是以一種可預(yù)測(cè)的、預(yù)先設(shè)定的方式發(fā)展的：它的某些屬性屬于與生俱來(lái)的“硬件”，然后它經(jīng)過了兒童期的成長(zhǎng)，在18歲的時(shí)候達(dá)到了它的頂峰，再往后它就開始走下坡路了。如今這些看法已經(jīng)被很明確地否定了。研究顯示，你的大腦是一個(gè)活生生的動(dòng)力系統(tǒng)，它在不斷變化，也在不斷修正。大腦具有一種重組能力，它可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，我們把這種能力稱做“神經(jīng)可塑性”?，F(xiàn)在我們知道大腦每天都在發(fā)生變化：你今天做的事情，無(wú)論好壞都會(huì)影響到你大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能，這個(gè)過程是如何發(fā)生的呢？

我們的生活經(jīng)驗(yàn)激發(fā)了我們的大腦細(xì)胞（神經(jīng)元），將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另一個(gè)神經(jīng)元，并釋放出生化信息，促使這些神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)，也在連結(jié)度上不斷緊密化。弗洛伊德在1888年就做出過類似的假設(shè)，1949年，心理學(xué)家唐納德?赫布（Donald Hebb）以一種巧妙的方式表達(dá)了這種假設(shè)：“一起被點(diǎn)亮的神經(jīng)元也連結(jié)到了一起?！蹦阕瞿臣虑樽龅迷蕉?，你的大腦就對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；它會(huì)把被要求的事情做得越來(lái)越快，越來(lái)越好（但是它不管這件事對(duì)你是一件好事還是壞事）。

大腦始終在變，說它是個(gè)好消息，是因?yàn)樗芗ぐl(fā)人新的靈活的行為；說它是個(gè)壞消息，是因?yàn)樗材軓?qiáng)化舊的頑固的行為，這被稱為“可塑性悖論”。有一個(gè)經(jīng)典的比喻可以用來(lái)形容人們被困在舊模式中無(wú)法自拔的景象，設(shè)想一下你在一片新雪的山間滑雪，第一次往下滑的時(shí)候，有很多路線你可以選擇，但是隨著你越來(lái)越多地沿著或者靠近既定路線滑行，你就會(huì)滑出越來(lái)越多的雪橇軌跡，而這些軌跡也會(huì)越來(lái)越深，到最后，你發(fā)現(xiàn)自己往下滑得很快，但是你滑行的軌道已經(jīng)變成了一個(gè)深深的凹槽了。在大腦中，重復(fù)意味著我們?cè)谠O(shè)置“精神上的軌道”，這樣的軌道一旦建立，它們就會(huì)變得自足自立，越來(lái)越難以消除。只有讓自己的意識(shí)保持在高度覺察的狀態(tài)，才能介入到舊習(xí)慣中，打破其不斷重復(fù)的神經(jīng)元連結(jié)。這本書就是要幫助你增強(qiáng)你的意識(shí)覺察力，讓你覺察到拖沓的時(shí)候你在做什么以及你為什么要這樣做，這樣你才能幫助自己從慣性的“凹槽”中跳脫出來(lái)，以新的方式看待你的拖延，并運(yùn)用我們建議的實(shí)踐技巧，你一定能打破舊的拖沓模式，發(fā)展出一個(gè)及時(shí)完成任務(wù)的做事新模式。

大觀念之二：

感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中

你的感受連接著你獨(dú)一無(wú)二的自我——只有你自己才能體驗(yàn)到你的感受，而感受是意識(shí)的一個(gè)重要組成部分。你的感受對(duì)你本人意義重大，你可以運(yùn)用你的感受來(lái)引導(dǎo)自己，你也可以通過傾聽自己的感受來(lái)做決定。研究人員了解到，本能反應(yīng)和直覺是智慧的一個(gè)反映。如果你大腦的某個(gè)部分（額葉）受到損害，你就失去了運(yùn)用情感來(lái)做出聰明選擇的能力。如果你跟自己的感受失去了有效聯(lián)系，你就無(wú)法利用這個(gè)自我認(rèn)知的源泉來(lái)幫助你穿越人生的種種障礙。我們有時(shí)候會(huì)說：“我感覺這是對(duì)的”或者“我感覺那是不對(duì)的”，像這樣尊重自己的感受是非常重要的。沒有這種根植于你體內(nèi)的對(duì)于對(duì)錯(cuò)的內(nèi)在感知，你就只能理智地思考，理智地做決定，或者被一長(zhǎng)串列明好處和壞處的清單搞得暈頭轉(zhuǎn)向。你可以尋找到一個(gè)“符合邏輯”的答案、一個(gè)“正確”的答案，或者一個(gè)“完美”的答案。但是，將你的決定建立在外在的因素上與你對(duì)此的內(nèi)在感受毫不相關(guān)。相反，你推遲做出決定是因?yàn)槟悴荒埽ɑ蛘吆ε拢┤栐兡阕钪匾膮⒅\——你的內(nèi)在自我。

我們是否可以這樣看：拖延企圖逃避的不是某個(gè)任務(wù)，而是由這個(gè)任務(wù)引發(fā)的某種感受？最近神經(jīng)科學(xué)上有一些發(fā)現(xiàn)，可以幫助我們更深人地了解為什么感受是這么重要，以及為什么在面對(duì)一個(gè)我們想要逃避的任務(wù)時(shí)它會(huì)起到這么大的作用。有時(shí)候你非常清楚地意識(shí)到了自己的感受，有時(shí)候你則是從身體的信號(hào)上來(lái)了解自己的感受，因?yàn)榍榫w來(lái)自于身體和感官上的體驗(yàn)。

你的感受可以被很清楚地意識(shí)到，比如當(dāng)你意識(shí)到為什么一個(gè)事情那么令人討厭的時(shí)候，“讓我的支票簿收支平衡真是一件無(wú)聊透頂?shù)氖虑椤?；“我憎恨將自己的時(shí)間花在打掃衛(wèi)生上”；“我無(wú)法理解代數(shù)”。然而，很多情緒發(fā)生在我們的意識(shí)之外。在今天的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)中，“意識(shí)只不過是整個(gè)大腦非常有限的一部分”這個(gè)觀念已經(jīng)被廣泛接受。所以，很可能在很多時(shí)間下你沒有意識(shí)到迫使你逃避某個(gè)事情的那個(gè)感受是什么。即便是這樣，你的身體還是會(huì)有反應(yīng)。

為了不再拖延，你將不得不忍受某些不舒服的感受，比如恐懼和焦慮。不顧恐懼而繼續(xù)向前需要加倍的勇氣，因?yàn)榭謶质潜凰查g觸發(fā)的，一旦在體內(nèi)運(yùn)行，它就一直在那里，它還會(huì)給大腦發(fā)送強(qiáng)烈的難以抵擋的信號(hào)。恐懼觸發(fā)起來(lái)非常迅速，迅速到你難以想象的程度。如果你碰觸自己的手臂，大腦感知這種觸感大約需要400?500毫秒的時(shí)間。但是感知恐懼只需要14毫秒！在你有機(jī)會(huì)感知到恐懼之前，你的身體早已探測(cè)到它并開始做出反應(yīng)。在你想到去做那個(gè)你一直在逃避的事情的時(shí)候（比如打一個(gè)讓你恐慌的電話或者計(jì)算你去年的年收入），你的身體馬上對(duì)這樣的恐懼做出了躲避反應(yīng)，所以也難怪你會(huì)推遲。

除此之外，你的身體還留存了這個(gè)恐懼。一旦大腦在一個(gè)刺激（比如，一條蛇，一篇期末論文，一次面對(duì)上級(jí)主管的演講）與一種危險(xiǎn)或恐懼的感受之間建立了一種聯(lián)系，這種聯(lián)系就無(wú)法被消除。在遭遇過一次危險(xiǎn)的刺激之后，只要下一次再次碰到這樣的刺激，恐懼就會(huì)被重新激發(fā)，哪怕你已經(jīng)不記得它了。神經(jīng)科學(xué)中，有一個(gè)著名的案例可以清楚地說明恐懼是如何在不知不覺中被人經(jīng)驗(yàn)到的。1911年的時(shí)候，有一個(gè)大腦損傷的病人失憶了，無(wú)法記起過去的事情。每天她碰到自己的醫(yī)生的時(shí)候，她都不記得自己以前看見過他。有一天，他在自己的手里藏了一根針，在他們伸手握手的時(shí)候，他用針在她手上扎了一下。接下來(lái)的日子里，每次他企圖跟她握手的時(shí)候，她都會(huì)拒絕，雖然她也講不清楚這其中的原因。過去的痛苦經(jīng)驗(yàn)仍然保留在她的大腦中，并對(duì)她的行為施加了有力的影響。你或許可以在這個(gè)案例中看到你自己——你不知道自己為什么要逃避某一件事情，但是每次你都逃開了。原始刺激與你的恐懼之間的那個(gè)聯(lián)系，現(xiàn)在還處于無(wú)意識(shí)之中。

恐懼這么難以處理的另外一個(gè)原因，是大腦負(fù)責(zé)傳導(dǎo)恐懼的通道非常強(qiáng)勁。從恐懼中心（腦扁桃腺）到思維中心（大腦皮層）的信號(hào)要強(qiáng)于從思維中心到恐懼中心的信號(hào)。這意味著恐懼侵人意識(shí)要比思想控制情緒容易得多，因此我也必須付出額外的努力來(lái)對(duì)付我們的恐懼和沖動(dòng)。

為了對(duì)付恐懼和沖動(dòng)，人類逐漸發(fā)展出了一系列的防衛(wèi)機(jī)制，將不堪忍受的痛苦的思想、情感及記憶阻擋在意識(shí)范圍之外，弗洛伊德是最早觀察到這一現(xiàn)象的人之一。這樣的防衛(wèi)機(jī)制從兒童時(shí)代就已經(jīng)發(fā)展出來(lái)了，然后在經(jīng)過無(wú)數(shù)次的重復(fù)之后，到了成人 階段，它們已經(jīng)在大腦中烙下了深深的神經(jīng)元痕跡，從而成為一種根深蒂固的習(xí) 性。例如，如果你對(duì)自己說：你沒必要學(xué)習(xí) 微積分，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活中你根本用不到它。那么，你其實(shí)就是在運(yùn)用一種叫做“理性化”（合理化，找借口）的防衛(wèi)機(jī)制，因?yàn)樵诶斫馕⒎e分的復(fù)雜概念時(shí)，你會(huì)感到自己很愚蠢，也因而十分厭惡自己，你的防衛(wèi)機(jī)制很可能就是用來(lái)防止自己受到這種痛苦情緒的侵襲的。

另一種防止受到痛苦侵襲的辦法就是抑制，就是主動(dòng)地將它們推出門外。（“我就是不愿去想那個(gè)事情?！保┑呛鲆暩惺軙?huì)讓你陷入困境。自相矛盾的是，那些壓抑自己感受的人更容易受到負(fù)面情緒的襲擊，同時(shí)也會(huì)經(jīng)歷到更多的緊張。對(duì)拖延者而言，逃避是他們防衛(wèi)辦法中的王牌，因?yàn)楫?dāng)你避開一件事情的時(shí)候，許多跟它相關(guān)的思想、情感和記憶就同時(shí)也被你避開了。

我們?nèi)绾尾拍懿灰揽孔晕掖鞌〉男睦矸佬l(wèi)機(jī)制而對(duì)危險(xiǎn)做出應(yīng)有的反應(yīng)呢？我們可以著力于培養(yǎng)一種情緒調(diào)整能力，這樣我們就會(huì)對(duì)自己感到舒服和自信。通過情緒調(diào)整，你大腦皮層的思維部分（額葉）就會(huì)平復(fù)大腦的情感部分（腦扁桃腺），在必要的時(shí)候思維部分會(huì)撫慰你，或者幫助你想到?jīng)_動(dòng)的后果（你可能沖著你的上司大聲咆哮，將電腦扔出窗外，或者跟街上碰到的魅力陌生人發(fā)生性關(guān)系）。

在一定的環(huán)境中，當(dāng)你的大腦情感部分受到刺激，大腦產(chǎn)生很多焦慮情緒的時(shí)候，你只想不惜一切代價(jià)地躲避這樣的情緒，這時(shí)候就需要來(lái)自你大腦思維部分的很多支持，這樣才能管住你的拖延傾向。理想地說，應(yīng)該在嬰兒時(shí)期就開始通過看護(hù)者與嬰兒雙方的互動(dòng)來(lái)培養(yǎng)一個(gè)人的情緒調(diào)整能力。當(dāng)一個(gè)得體的看護(hù)者認(rèn)出小孩的焦慮時(shí)，她會(huì)理解它，而不是害怕，并能以寬慰人心的方式適時(shí)地滿足小孩的需求。如果一個(gè)看護(hù)者能夠在強(qiáng)烈的焦慮中仍然依靠理性的思維，那么這個(gè)小孩就也會(huì)發(fā)展出這樣的能力，雖然你可能沒有機(jī)會(huì)在這些早期互動(dòng)的階段學(xué)會(huì)怎樣管理自己的情緒，你依然可以在以后的人生中學(xué)習(xí) 情緒調(diào)整。面對(duì)危險(xiǎn)臨近的感受，你可以通過以下方式加以反應(yīng)：把事情想清楚（“我會(huì)排練這場(chǎng)談話，到時(shí)我就不會(huì)那么緊張了”），想一想危險(xiǎn)的背景（“我的新上司怪嚇人的，因?yàn)樗屛蚁氲搅宋业母赣H，但是他不是我的父親”），提醒自己你所具備的能力，或者鼓勵(lì)你自己。這樣一番認(rèn)知重塑，是寬慰你自己最重要的法門。

簡(jiǎn)誤打誤撞地接觸到了認(rèn)知重塑法，她運(yùn)用認(rèn)知重塑來(lái)平復(fù)自己的內(nèi)心惶恐，讓自己直面心理創(chuàng)傷，這一幕情景至今還留在她鮮明的記憶中。那時(shí)她在讀研究生，在跟一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)家的一次會(huì)晤中，他質(zhì)問她學(xué)位論文的數(shù)據(jù)是否可靠，這讓她十分焦慮。她花了幾年時(shí)間好不容易收集到這些用于分析的數(shù)據(jù)，所以統(tǒng)計(jì)學(xué)家的質(zhì)問讓她感到極為哀傷，她急忙奔去打電話給丈夫，想確認(rèn)一下，但是那時(shí)他不在家。她一個(gè)人站在電話亭里，大聲地喊著話，仿佛她丈夫就在那一頭，接著她按照丈夫那種寬慰人心而又明理的方式，開始回答自己的問題。最終，如果你在焦慮的夾擊下能夠幫助自己恢復(fù)到平靜的理性思考，像簡(jiǎn)這樣的內(nèi)在對(duì)話就會(huì)更加自動(dòng)地發(fā)生。

除了可以讓你的工作獲得滿意的進(jìn)展，情緒調(diào)整還有益于健康。最近的神經(jīng)學(xué)研究顯示，對(duì)負(fù)面情緒加以認(rèn)知重塑，降低了人們的緊張度，這使他們更容易從適應(yīng)不良 的陳舊思想和負(fù)面情緒中擺脫出來(lái)。

通過有意識(shí)地調(diào)整我們對(duì)恐懼情景的情緒反應(yīng)，我們可以避免可能在以前經(jīng)歷過的令人崩潰的焦慮襲擊。我們可以管理自己的感受，可以自由 決定我們?nèi)绾畏磻?yīng)。最后，當(dāng)你能夠容忍各種程度的內(nèi)心感受的時(shí)候，你就可以讓自己去坦然面對(duì)這些你所推遲的事情了。能夠忍受，就能夠行動(dòng)。

大觀念之三：潛伏記憶的影響

你或許已經(jīng)意識(shí)到，拖延是由恐懼所引起的，比如我們?cè)谇懊嫣接戇^的對(duì)成功的恐懼以及害怕被控制的恐懼，你或許也很容易接受我們剛才對(duì)感受所做的描述：感受，尤其是恐懼，其反應(yīng)是極為迅猛的，也很難改變。雖說如此，但你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你無(wú)法理解自己的恐懼來(lái)自哪里。然而，你不理解自己的恐懼并不表明它是非理性的，它有它的理由。如果你在一件事情上拖延，但是又不能找到讓你恐懼或不舒服的確切原因，那么很可能是你潛伏著的記憶被激活了，意思是：你可能不記得這個(gè)經(jīng)驗(yàn)本身，但是你的大腦和身體卻對(duì)此發(fā)生了反應(yīng)，產(chǎn)生了一陣情感痛苦，從而導(dǎo)致你逃避這件事情。英國(guó)心理分析學(xué)家唐納德?溫 尼科特（Donald Winnicott）用以下這一句話表達(dá)了這個(gè)觀點(diǎn)：“我們所恐懼的事情是那些早已發(fā)生過的事情?！?/p>

潛伏記憶有時(shí)候也被稱作“早期”記憶，因?yàn)樗鼈兺ǔＴ?歲之前就埋藏在你的大腦中，那個(gè)時(shí)候負(fù)責(zé)記憶儲(chǔ)存的大腦海馬體還沒有得到較為充分的發(fā)展。從出生到18個(gè)月大，大腦的右半球占據(jù)主導(dǎo)地位，右半球是以一種直覺的方式來(lái)感知這個(gè)世界的，在這段時(shí)間里，它獲得了迅速的成長(zhǎng)。右半球具有對(duì)語(yǔ)言韻律的感應(yīng)能力，所謂語(yǔ)言的韻律，指的是講話中的非言詞部分，比如語(yǔ)調(diào)以及節(jié)奏，而不是指內(nèi)容，這也就解釋了為什么搖籃曲對(duì)一個(gè)嬰兒具有那么大的撫慰作用。從18個(gè)月到3歲，與習(xí) 得語(yǔ)言相伴隨的，是大腦左半球的快速成長(zhǎng)，相對(duì)而言，左半球更為強(qiáng)調(diào)邏輯、分析，以一種線性的思維方式去把握世界，它可以用詞語(yǔ)和思想來(lái)組織說辭。然而，在這段時(shí)期，大腦的海馬體還沒有發(fā)展成熟，所以所有這些早期歲月的經(jīng)驗(yàn)都留在你的潛伏記憶中，在你的余生，它們經(jīng)常會(huì)從無(wú)意識(shí)中被激活。

海馬體對(duì)壓力是毫無(wú)招架之力的：如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于皮質(zhì)醇?jí)毫蔂柮傻母叻置跔顟B(tài)下，會(huì)對(duì)他的海馬體造成損傷。當(dāng)海馬體細(xì)胞逐漸死亡的時(shí)候，它的形狀就縮小了，所以不必奇怪為什么慢性緊張會(huì)讓人的記憶和思考出現(xiàn)困難。（但是不要失去信心，海馬體細(xì)胞還可以長(zhǎng)回來(lái)，參看第15章。）這就是為什么受到過精神創(chuàng)傷的孩子經(jīng)常甚至都記不得童年后期的一些事情，但是他們的潛伏記憶還留存在人體 和大腦中，正是這些記憶讓他們寸步難前卻毫不知情。

潛伏記憶不能被直接地看到，但是從你對(duì)自己和其他人的期望中，你可以找到它的蹤影。這些記憶塑造了我們的感知，它們是建立在我們的早期經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的——我們是怎樣被人看護(hù)的，那是一種我們看待自己和世界的獨(dú)特感受，也是一種我們可以期待什么和不可以期待什么的假設(shè)。這些感受對(duì)我們而言是如此自然，以至于我們以為每個(gè)人都具有像我們一樣的感受方式。加瑪在工作中老是落在后面，但是他從來(lái)不會(huì)想到請(qǐng)人幫忙：“每件事情當(dāng)然都應(yīng)該自己來(lái)。如果我請(qǐng)求幫助，我不就是承認(rèn)失敗了嗎？那樣太丟臉了，每個(gè)人難道不是都會(huì)這樣感覺嗎？”（當(dāng)然，其實(shí)并不是這樣……）

不管我們花費(fèi)多少時(shí)間，也不管我們?cè)鯓优Γ瑵摲洃浭菦]辦法在你的清醒意識(shí)中被接觸到的，因?yàn)樗鼈兪窃谖覀儠?huì)說話和具備思考能力之前發(fā)生的一些經(jīng)驗(yàn)和記憶。相反，顯性記憶，有時(shí)候被稱作“后期”記憶，更為我們所熟悉，因?yàn)樗鼈兪窃谖覀儼l(fā)展了語(yǔ)言和意識(shí)能力之后才產(chǎn)生的。它們包括所謂的自傳性記憶，這些記憶是由有關(guān)我們生活的線索和故事所組成的，其中還有社會(huì)道德、辨識(shí)他人的知識(shí)，以及多年來(lái)我們?cè)趯W(xué)校和職場(chǎng)習(xí) 得的相關(guān)知識(shí)。

雖然你無(wú)法記起讓你陷入逃避的個(gè)人歷史原因，但是敬畏和接受你大腦產(chǎn)生的反應(yīng)依然是極為重要的一步。你過去的某些東西被觸發(fā)了；如果你能看清那是什么東西，那無(wú)疑對(duì)你有極大的幫助，但是即便你無(wú)法識(shí)別它究竟是什么，你依然可以采取行動(dòng)。你可以這樣來(lái)提醒自己：你身處當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻，而那些記憶，不管你是否記得，都來(lái)自過去。恐慌、羞恥、負(fù)疚、厭惡和自責(zé)往往都是過去記憶的產(chǎn)物。發(fā)揮你大腦中負(fù)責(zé)理性思考部位的能力，你就可以讓被激發(fā)的潛伏記憶乖乖聽話，為自己創(chuàng)造不同的神經(jīng)回路，轉(zhuǎn)變你的大腦，允許自己采取行動(dòng)，而不再拖延，改變自己面對(duì)恐懼的癱瘓局面。

大觀念之四：聯(lián)結(jié)的通路

當(dāng)你在某件讓你感到無(wú)法處置或者不舒服的事情上拖延時(shí)，你經(jīng)驗(yàn)到的不僅僅是被激發(fā)的潛伏記憶以及由它們所產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)，你同時(shí)還卷入了一場(chǎng)怎樣看待自己的掙扎：你是有能力的嗎？你可以有自己的想法嗎？你值得被愛、值得被尊敬嗎？

研究顯示，低自尊也是拖延癥的一大原因。你的自我形象——你是否對(duì)自己實(shí)現(xiàn)成功的能力有信心，以及你是否會(huì)賦予自己一定的價(jià)值——是在你最早期的生活中被創(chuàng)造出來(lái)的。我們現(xiàn)在知道的大腦是一個(gè)“超社會(huì)”：那些關(guān)心我們的人怎樣對(duì)待我們，我們就會(huì)做出怎樣的反應(yīng)，在這樣的一些刺激中，我們的大腦會(huì)不斷成長(zhǎng)和發(fā)展。我們天生就尋求跟他人的聯(lián)結(jié)：當(dāng)一個(gè)小孩看到母親的臉龐，大腦就會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，小孩就會(huì)感到愉悅，從而進(jìn)一步刺激大腦的成長(zhǎng)?！扮R像神經(jīng)元”的發(fā)現(xiàn)告訴我們：看到別人的行為和感受會(huì)在我們的大腦中激發(fā)起跟他們一樣活躍的神經(jīng)元?，F(xiàn)在科學(xué)對(duì)此已經(jīng)了解得越來(lái)越清楚：一個(gè)人大腦的狀態(tài)會(huì)影響到另外一個(gè)人的狀態(tài)。而這意味著小孩的看護(hù)者所發(fā)揮的作用不僅僅是換尿布和提供食物：“他們通過自己的情感狀態(tài)以及與小孩的互動(dòng)激發(fā)了小孩大腦的成長(zhǎng)?！?/p>

作為一個(gè)嬰兒，你是通過別人來(lái)尋找自己的，而你的看護(hù)者的情緒經(jīng)驗(yàn)（不管是有意識(shí)的還是無(wú)意識(shí)的）會(huì)塑造你的大腦，并影響到你的自我感覺。當(dāng)你凝視他們眼睛的時(shí)候，你看到了什么？是否因?yàn)槟阍谀抢锒屗麄兊难劬镩W著一絲喜悅？在他們這面鏡子中，你看到自己反射給他們的是什么樣的形象？是一個(gè)高興愉快的人嗎？一個(gè)焦慮較少的母親，一個(gè)在滿足孩子不斷變化的需要，并享受著這一過程中的樂趣的母親，會(huì)對(duì)她的孩子產(chǎn)生正面影響，使孩子成為一個(gè)能夠調(diào)整自己情緒的人，他能夠信任別人，對(duì)自己有好感并保持樂觀的希望。這些能力是自信和自尊的基礎(chǔ)。

如果父母親內(nèi)心壓抑，容易發(fā)怒，事務(wù)繁忙，或者因?yàn)槠渌恍┰驅(qū)⒆幽魂P(guān)心，那么他們的孩子，就不能從父母的反應(yīng)里找到他們想要尋找的。他們沒有把自己看成是惹人喜愛的和受人歡迎的，相反，他們看到自己被當(dāng)作一種多余、一種失望甚至是萬(wàn)惡之源，或者是一個(gè)被人拿來(lái)夸耀的裝飾品。這些損害性的情感聯(lián)結(jié)會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，它們關(guān)閉了涉及安全感、健全感和開放心態(tài)的大腦中樞，激發(fā)了跟父母的痛苦情緒狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的大腦神經(jīng)。孩子自我形象的發(fā)展跟父母的狀態(tài)息息相關(guān)。如果一個(gè)父母不能給小孩適當(dāng)?shù)那楦蟹磻?yīng)，那么這個(gè)孩子可能就會(huì)開始感到無(wú)聊或者空虛，因?yàn)樗荒苓_(dá)成對(duì)一個(gè)小孩來(lái)說最為重要的事情：與他的看護(hù)者發(fā)生心理上的聯(lián)結(jié)。這些早期的不和諧交 流對(duì)一個(gè)孩子的大腦、自我概念和自信都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，也為日后的拖延癥埋下了伏筆。記?。哼@樣的不和諧在所有的人際關(guān)系中都是不可避免的，但是它們不一定都是有問題的。每個(gè)父母都有不開心的日子。只有當(dāng)這些不和諧成為一種常態(tài)的時(shí)候，它們才會(huì)在孩子心里留下不健全的影響。

瑪麗亞的母親在生下瑪麗亞之后得了產(chǎn)后抑郁癥，并在此之后的許多年里一直在抑郁癥的困擾中掙扎。當(dāng)父母親在情感反應(yīng)中比較遲鈍，孩子（甚至嬰兒）會(huì)想盡辦法嘗試從父母那里喚起哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的反應(yīng)。嬰兒時(shí)期的瑪麗亞感到：她母親在情感上非常遲鈍和貧乏。雖然她努力嘗試，但是始終沒辦法得到母親的任何響應(yīng)。后來(lái)到了學(xué)校里，瑪麗亞感到壓力重重，因?yàn)樗霠?zhēng)取班里的第一名，又想在體育運(yùn)動(dòng)中取得出眾的表現(xiàn)，雖然如此，她還是會(huì)推遲做作業(yè)，也經(jīng)常在訓(xùn)練時(shí)遲到。她沒有意識(shí)到的是，她把自己的每一次成績(jī)和每一個(gè)活動(dòng)都看成是自己值得母親關(guān)注的一個(gè)證明，而母親的關(guān)注是自從她出生就一直在尋求的。每一次的努力都是在這樣的情感壓力下進(jìn)行的，所以她覺得只有一個(gè)完美的表現(xiàn)才能足以得到母親的贊許。難怪瑪麗亞經(jīng)常會(huì)拖延：她勝算的把握太小了。

大觀念之五：左逆轉(zhuǎn)

越來(lái)越多的證據(jù)說明，大腦左半球的某一個(gè)部分（左額葉）是跟關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的。當(dāng)這個(gè)區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。相反，在一種不舒服的、負(fù)面的情緒中，我們就會(huì)傾向于撤退到自己的世界中。主管這些負(fù)面情緒的部位是在大腦的右半球。友善地對(duì)待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)部位（所謂“左逆轉(zhuǎn)”），從而創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)?！白竽孓D(zhuǎn)”還可以促使你的免疫系統(tǒng)更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，并優(yōu)化從腦干通遍全身的迷走神經(jīng)。迷走神經(jīng)對(duì)你的情緒調(diào)整和社會(huì)交往發(fā)揮著極為關(guān)鍵的作用，它也跟你體內(nèi)的后葉催產(chǎn)素（腦下垂體后葉荷爾蒙的一種）分泌增加有關(guān)。后葉催產(chǎn)素有助于調(diào)整社會(huì)關(guān)系和對(duì)其他人的情感依賴。一些研究指出，觸摸可以增加后葉催產(chǎn)素分泌（按摩是好東西），某些食物，比如巧克力（巧克力是一個(gè)非常好的東西），也可以增加后葉催產(chǎn)素分泌。在第15章，我們會(huì)向你描述可以促成大腦左逆轉(zhuǎn)的“覺知”修行。

那么，后葉催產(chǎn)素、迷走神經(jīng)、同情和友善……這些東西跟拖延癥有什么關(guān)系？能夠平復(fù)自己的心情，并以同情和友善的態(tài)度對(duì)待自己，這跟你如何面對(duì)自己的困境有著很大的關(guān)系，一件事情或者一個(gè)處境，無(wú)論它們讓你生氣、恐懼，還是讓你受到威脅或者感到無(wú)聊，如果你能夠正確地對(duì)待它們，你就不會(huì)陷入拖延的泥沼。除非你打破產(chǎn)生拖延的負(fù)面模式，并代之以積極的東西，否則你很可能會(huì)一直卡在那個(gè)老的凹槽中，就像一條沿著老路奔流的山間溪流，沖開了一條越來(lái)越深的溪谷，深到你看不見太陽(yáng)，也爬不出來(lái)。

當(dāng)你著手做一件難事，你的大腦依然會(huì)顯示出恐懼的跡象，你馬上會(huì)感到一陣焦慮向你襲來(lái)。就是在這個(gè)時(shí)候，你能夠以一種新的方式應(yīng)對(duì)這種反應(yīng)，你可以用鼓勵(lì)而不批評(píng)、同情而不攻擊的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己。一個(gè)友善的聲音會(huì)給你足夠的安全感去走進(jìn)這個(gè)不舒服的情感地帶。隨著時(shí)間推移，通過練習(xí) （或許加上幾片優(yōu)質(zhì)的巧克力），你就會(huì)發(fā)展出跟以前不同的自我關(guān)系。當(dāng)你的思想富有同情心，你的身體會(huì)反應(yīng)良好，你整個(gè)的自我也會(huì)以更加完整而協(xié)調(diào)的方式進(jìn)入良性的運(yùn)轉(zhuǎn)。一個(gè)經(jīng)過良好整合的系統(tǒng)更有彈性，更具適應(yīng)能力，更有條不紊，更能量充沛，也更穩(wěn)定。我們相信，你越能在內(nèi)心創(chuàng)造出一個(gè)具有完整感的狀態(tài)，你成為拖延的囚犯的可能性就越小。