第14章
重新和身體連結(jié)
──瑜伽與呼吸
?若菱來到了臺北東區(qū)一間最具規(guī)模的瑜伽中心,是去年才開張的,整棟大樓都是瑜伽教室,不負(fù)它跨國國際瑜伽中心的形象。
?老人臨別時要她選擇一些活動,讓她與自己的身體重新連結(jié),瑜伽就是其一。
?“基本上,任何能讓你專心一致、活在當(dāng)下的運動,都可以幫你與身體重新連結(jié),所以運動本身不重要,重要的是你在做它時的心態(tài)和狀況。所以無論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽,只要你能夠?qū)P牡赜^照自己的身體,這些運動都可以成為一種冥想?!?br/>
?而其中,與身體對話、連結(jié)的最佳方式其實就是靜坐冥想。
?若菱真的是不敢想象坐在那裡不動、不想的滋味,超過五分鐘她就坐不住了。她所喜愛的運動,像羽毛球、乒乓球啦,好像都不合老人的要求。老人說:”這種具有競爭性的運動,是ego對ego的運動,不是能讓你跟自己好好在一起的運動?!?br/>
?最后,若菱選了瑜伽。以前她也嘗試過瑜伽,但是覺得太慢,實在沒有耐心跟著老師”一、二、三、四、五”地保持一個姿勢停止不動。不過既然老人交代了,若菱決定還是來試試看。
?若菱要求那家瑜伽中心找個老師來解擇一下瑜伽的好處。她在二樓大廳等待著,一向沒有耐心的若菱,竟然因為周遭優(yōu)美的環(huán)境和音樂而能靜心等候,沒有絲毫的不耐煩。
?“嗨!你好!”出現(xiàn)了一個綁著馬尾巴、臉圓圓的年輕女孩,”我是凱莉,這裡的瑜伽老師,聽說你有問題想要問我?”
?凱莉的聲音帶著點童音,說話的時候眼睛都彎彎地在微笑,讓若菱一看就有好感?!笔前。?,我想問一下,為什么瑜伽可以幫助我們和我們的身體連結(jié)?”
?凱莉有一點詫異若菱提出的問題,一般人好像不會一開始就達到這個深度,不過她還是很開心有人這么有見地?!笔堑?,我個人覺得,瑜伽是可以讓我們重新與我們身體連結(jié)的一個最有效、最快速的方法?!?br/>
?“不如你自己好好地體驗一下吧!”凱莉說,”你跟我來。”
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?凱莉把若菱帶到樓上的一間空教室,讓她坐下來。
?“你伸直你的腳,挺直你的背,吸一口氣,吐氣時從胯部那裡彎曲,身體往前延伸,看你能不能用手碰到你的腳?”
?若菱試了試,很遺憾,她實在大僵硬了,指尖只能碰到腳踝。
?“沒關(guān)系,”凱莉早已習(xí)慣這些上班族硬邦邦的身體,”現(xiàn)在告訴我,你覺得哪裡阻擋著你無法再向前?”
?“后腳筋,尤其是膝蓋后方上面那個地方‥‥”若菱掙扎著。
?“好,集中你的注意力,把你的覺知帶到那個最緊繃的地方,深呼吸,每次呼氣的時候,你帶著意念和那個地方溝通,讓它放松一點?!眲P莉慢慢地引導(dǎo)著。
?若菱專心地和她的雙腳腳筋”溝通”,沒多久,她居然可以向前,兩只手握住腳板了?!蓖?!真神奇!”若菱興奮地叫道。
?“是呀!”凱莉贊許地看著她,”只要你關(guān)注你的身體,它就會同樣地回應(yīng)你的?!?br/>
?她停了一下,看著若菱在揉捏自己剛才拉扯的腳筋,繼續(xù)說:”瑜伽還有一個和其它運動很大的不同,就是它的呼吸方法。像剛才,你就是用呼吸來和你的身體溝通。呼吸在瑜伽當(dāng)中是自成一派,重要性比我們做的各種姿勢的體位法還來得重要呢!”
?“呼吸?”若菱不解地問:”不是每個人都會呼吸嗎?”
?“是呀,”凱莉笑笑,”可是呼吸做得好,和做不好的人,壽命會差很多呢!”
?若菱半信半疑地看著她。
?“在瑜伽裡有一種有關(guān)呼吸的說法,那就是:人的一生當(dāng)中,呼吸的次數(shù)是固定有數(shù)的。所以呼吸愈慢長的人,活得愈久?!眲P莉看到若菱的驚訝,笑著說:”你看狗和猴子的呼吸快速急湍,所以壽命就比人類短了很多。而你看烏龜,它好幾分鐘才呼吸一次,所以可以活很久,因為它可以保持住大量的能量?!?br/>
?若菱想,生氣和緊張的時候,呼吸就不由自主地加快,原來不僅消耗能量,更是消耗生命的呀!
?“那我們怎么樣才可以放慢自己的呼吸呢?”若菱一心想要減少自己每天的呼吸次數(shù),好多活幾年。
?“有很多方法呀,對上班族來說,最有用的就是腹式呼吸了。”凱莉一面說著,一面教若菱怎樣吸氣的時候,腹部突起,呼氣的時候腹部回縮。若菱試了好幾次,吸氣的時候不是挺胸就是抬肩,卻還是看不見自己的腹部有隆起的跡象。凱莉讓她躺下來試試,沒想到一躺下來真的就可以做到了。
?“原來如此!就有點像小baby一樣哦?”
?“是啊,”凱莉說,”看看你家的小baby是怎么呼吸的,就知道腹式呼吸應(yīng)該是人類正確、健康的呼吸方法?!比袅夂芟敫嬖V她自己沒有小孩,不過話到嘴邊又吞了回去‥‥
?凱莉又說:”你看看你們公司的大老板們,一定都是胸式、甚至是肩式呼吸呢!又短又淺,真是浪費生命呢!”凱莉眼睛又圓圓地笑了。
?“為什么腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度,也比較深?”若菱問。
?“因為在吸氣的時候,我們腹部突出,這時橫膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔內(nèi)的許多器官,而且還留出了許多空間給肺部去擴展,所以空氣可以大量的進入肺葉中。而呼氣的時候,腹部緊縮,橫膈膜被擠壓向上,按摩心臟,并且壓縮肺部,把肺裡的臟空氣擠出身體外面。”
?“哇,這么有學(xué)問!”若菱贊嘆。
?“是呀!”凱莉說:”你把簡單的腹式呼吸學(xué)會了以后,你可以在坐車時、開會中,甚至與人交 談的時候都偷偷地練習(xí) ,你會覺得你的胸腔愈來愈開闊,甚至感冒等呼吸道的疾病都會減少呢!練習(xí) 的時候很簡單,只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上,關(guān)注一下腹部的起伏,自然帶動了腹式呼吸之后,就不需要太多的心力去照顧它了。”
?“哈!那以后公司再開那些無聊的會議時,我就有事做了!”若菱高興地想著。離開瑜伽中心時,她已經(jīng)成了正式會員。